How to Protect Yourself from Infectious Diseases / 感染症を防ぐために

How to Protect Yourself from Infectious Diseases

Recently, there were some articles on how to protect yourself from infectious diseases on NHK and other Japanese websites.

They gave good basic knowledge and hygiene on infectious diseases. The tips should work whether it is a common cold, influenza, rubella or the new coronavirus. Here is some information from those sites to help us to minimize the spread of disease and lessen the chances of infection.

Contents

(1) How to protect yourself from infectious diseases: In short

1. How we get infected
2. Basic protection 1: Avoid overcrowded places
3. Basic protection 2: Do not touch your face before washing your hands properly

(2) How to cough and sneeze properly

1. Cough into tissue paper
2. Cough into your elbow

(3) How to wash your hands to protect yourself from infectious diseases

1. How often?
2. How long?
3. How should we wash our hands?
4. How should we dry?

(4) Miscellaneous

1. About masks
2. How to wear a mask without fogging your glasses
3. About sanitizing wet tissue paper
4. To prepare your body to fight back against infectious diseases better
5. The drawback

• ルビ付き和訳 The Japanese translation

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How to Protect yourself from Infectious Diseases

(1) How to protect yourself from infectious diseases: In short

1. The popular routes of infection

There are some popular routes of infection. One is the splash of liquid containing virus from coughing or sneezing of an infected person. They can spread in the air and you can breathe them in.

Another route is when you inadvertently have touched something with a virus. After that, if you touch your nose or mouth or rub your eyes with those hands, you can get infected.

2. Basic protection 1: Avoid overcrowded places

Stay away from school, office, theaters (we don’t know what to say about hospitals…). Also try not to walk on a very busy street, visit a very busy train station, or take a train, bus or airplane.

3. Basic protection 2: Do not touch your face before washing your hands properly

It is common that when you touch your eyes, nose or mouth with “dirty” hands, you get infected at the membrane of those parts of the body. We will explain the proper way to wash your hands in this post.

(2) How to cough and sneeze properly

1. Cough into tissue paper

Carry some tissue paper with you. Cough, sneeze or spit into a piece of tissue paper, then discard it in a trash can as soon as possible.

Don’t cover your mouth with your palms when you cough or sneeze. You can do so only when you can wash your hands with soap and water immediately afterward.

2. Cough into your elbow

If you don’t have tissue paper or if it’s not ready in time for your coughing or sneezing, use your sleeve. You do it like this poster says:

"Cough Etiquette: Choose one of the following when you cough or sneeze!”
1. Wear a mask
2. Cover with your elbow or
3. Cover with tissue paper or a handkerchief

2. means quickly bring your arm in front of you and cough or sneeze in the inside of your elbow.

(3) How to wash your hands to protect yourself from infectious diseases

1. How often?

Washing hands is the most basic and effective way to protect yourself from infectious diseases. Wash your hands as often as necessary. For example, you would like to wash your hands when you come home, get out of a place where a lot of people have gathered, touch a handrail or door knob which a lot of people have touched, and so on.

2. How long?

When we used a bathroom at a supermarket in South Carolina, we saw a very cute sign to teach hygiene to children. It told them to sing “Happy Birthday” twice while washing their hands. It must mean “for about 20 seconds” but it’s more memorable than telling them to count twenty instead.

On NHK, pundits also tell us to wash our hands at least for twenty seconds. However, taking more time may be actually better if we look at the following research results. This was research on the effectiveness of washing hands with different durations by measuring the remaining viruses.

• Before washing hands, there were about one million norovirus.
• After washing hands under running water for 15 seconds, the number of remaining norovirus was reduced to about ten thousand (about 1% of the original number).
• After rubbing hands with soap for 10 to 30 seconds and rinsing under running water for 15 seconds, the remaining virus was several hundred (about 0.01%)
• After rubbing hands with soap for 60 seconds and rinsing under running water for 15 seconds, the remaining virus was several dozen (about 0.001%).
• After rubbing hands with soap for 10 seconds and rinsing under running water for 15 seconds, and repeating the rub and rinse in the same way, the remaining virus was only a few (about 0.0001%).

(By Tokyo Metropolitan Institute of Public Health)

From this, I learned “rubbing hands with soap” is the important part in washing. Before, I would take more time in just rinsing my hands under running water.

3. How should we wash our hands?

First of all, use enough soap. After rubbing all the parts of your hands, including your wrists, you should still see lather on your hands.

Second, rub each finger carefully. As for your thumbs, twist and rub them.

Then rub all the parts between the fingers and the thumbs. Rub your wrists as well.

For your information, in the images below, red areas show the parts which are left unclean most often. The areas in pink are parts frequently left unclean. The left image is the back of the hand, and the right one is the palm side. 

Also, we hear that the area around your rings is often left uncleaned.

After you finish rubbing, rinse, and always use under running water. Hot or cold doesn’t matter. Washing in a pool of water may allow the viruses go back to your hands.

Lastly, turn the water off without touching the lever.

If soap and water are not available, you may use alcohol or sanitizing gel. In this case, dispense enough liquid or gel in your hands. And quickly rub it in all parts of your hands and wrists making sure no part is left un-rubbed while your hands are still wet.

4. How to dry

Dry your hands with paper towel and discard the towel each time you use it.

Do not share a towel with others. Keep a towel or handkerchief for your sole use.

(4) Miscellaneous

1. About masks

Masks are good to protect you from infectious diseases, but what’s the purpose of wearing them?

A mask protects you from getting the droplets, possibly containing viruses, from coughing or sneezing people right near you. Moreover, it prevents you from spreading the viruses by coughing or sneezing in the open air or onto things. 

Therefore, even if masks are not available, you can still attain the same goal by washing your face and hands thoroughly upon returning home, and coughing and sneezing as suggested in this post . 

If you use a mask, use a clean, properly packaged one and dispose of it after each use, at least once a day.

Also, when you dispose of a mask, please refer to the photo and the instruction from an NHK article below:

“Pick a used mask up by the loops. Dispose of it in a closed trash can or in a closed polyethylene bag so that people who handle them later will not risk touching the most contaminated center part.”

2. How to wear a mask without fogging your glasses

If you are wearing glasses, you may have experienced fogging of your glasses as you breathe.

Tokyo Metropolitan Police Department offered a solution in their website.

They suggest that you should line the inside of your mask with a folded tissue paper inside to prevent the fogging. I tried it and found it effective, so I can recommend it to you.

There are many “sanitizing” wet tissues on the market. Actually, how effective are they? Here is a test result published by the Saitama Prefecture branch of National Consumer Affairs Center of Japan in January 2018.

They collected some bacteria from a used kitchen sponge and rubbed them onto the table. Then they tested how much bacteria they could remove by wiping the table with four different kinds of tissue paper.

You may say that bacteria and viruses are different and wiping will not disinfect, but we thought the results may interest you.

The top row (marked with red) is the results with antibacterial wet tissue containing alcohol. Far left is the image before wiping, the second from left is after the first wiping, the third after wiping for the second time, and far right is after the third wiping.

The second row (marked with blue) is the results with antibacterial wet tissue without alcohol.

The third row (yellow) is for wet tissue without “antibacterial” treatment and the bottom row (green) is for tissue paper wet with tap water.

We may say the anti-bacterial one with alcohol is the most effective since after the third wiping, we can hardly see any bacteria. 

At the same time, it seems that the frequency of the wiping matters most. Please look at the images vertically; none showed a big difference after the first wipe. Also on the far right column, from top to bottom, we can hardly see the bacteria.

4. To prepare your body to fight back against infectious diseases better

As long as we live in a society, we always have a possibility to get infected. Once we get infected, we must rely on our body to fight back, in addition to using vaccinations and medication offered at hospitals.

They say strengthening your immune system and natural healing power are the key. For that purpose, building and maintaining good habits and hygiene help. Some of them are:

• Sleeping regularly
• Eating well
• Keeping yourself clean
• Having good bowel movement
• Having a high metabolism, and
• Enjoying a hobby or something which you know makes you happy      

5. The drawback

As I read some articles to write this, I felt very nervous about coughing people around me.

However, I found that it didn’t improve the situation to say (I tried),

“Don’t touch me!” or

“Don’t come near me within one metre!”

“I saw you cough and you were not covering your mouth properly. You are spreading virus.”

…to anyone, family or friend, with whom I would like to get along well with.

For the time being, I will just wash hands well and carry tissue paper with me.

External Links

• 新型肺炎　不安を感じる四つの点「正しく怖がる」ために
• 新型肺炎　知っておきたい「ひじブロック」と「ねじり洗い」
• 除菌とマスク
• やめて！マスクのポイ捨て
• Personal Hygiene
• The New Coronavirus: What we do—and don’t—know

[End of the English post]

感染かんせん症しょうを防ふせぐために

最近さいきん、NHKなどの日に本ほんのサイトで、感染かんせん症しょうの防ふせぎ方かたについての記き事じをいくつか見みかけました。

感染かんせん症しょうについての基き本的ほんてきな知ち識しきと健康管けんこうかん理り法ほうが説明せつめいされており、アドバイスには普ふ通つうの風か邪ぜからインフルエンザ、風疹ふうしん、新型しんがたコロナウイルスにも共きょう通つうして有効ゆうこうな部ぶ分ぶんがありました。

今日きょうはそれらのサイトから、このような病びょう気きの拡散かくさんを最さい小しょう限げんにし、感染かんせんをできるだけ抑おさえるための情じょう報ほうをお伝つたえします。

目もく　次じ

（1）感染かんせん症しょうの防ふせぎ方かた：まとめ

1. 感染かんせんはどのように起おこるか
2. 基き本ほんの防御策ぼうぎょさく1：人ひと混ごみを避さける
3. 基き本ほんの防御策ぼうぎょさく2：手てをちゃんと洗あらう前まえは顔かおを触さわらない

（2）正ただしい咳せきとくしゃみの仕し方かた

1. ティッシュの中なかへ
2. ひじで受うける

（3）感染かんせん症しょうを予よ防ぼうするための、手て洗あらいの仕し方かた

1. 手て洗あらいの頻ひん度ど
2. 手て洗あらいにかける時じ間かん
3. 手ての洗あらい方かた
4. 手ての乾かわかし方かた

（4）その他た

1. マスクについて
2. メガネを曇くもらせないマスクの着つけ方かた
3. ウエットティッシュによる拭ふき掃そう除じの効こう果か
4. 感染かんせん症しょうとたたかう体からだを作つくるには
5. 問題点もんだいてん

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(1) 感染かんせん症しょうの防ふせぎ方かた：まとめ

1．感染かんせんはどのように起おこるか

感染かんせんの仕し方かたのひとつは、感染かんせんした人ひとの咳せきやくしゃみの飛ひ沫まつによるものです。この飛ひ沫まつにはウイルスが含ふくまれており、これが空くう中ちゅうに飛ひ散さんすると、他ほかの人ひとが吸すい込こむことがあります。

また、私わたしたちがウイルスのついたものにさわって、感染かんせんすることもあります。

2．基き本ほんの防御策ぼうぎょさく1：人ひと混ごみを避さける

学校がっこう、会社かいしゃ、劇げき場じょうなどを避さけましょう（病びょう院いんについては何なんと言いってよいかわかりません……）。また、人ひとで混ごみ合あった道みちを歩あるいたり、混雑こんざつした駅えきへ行いったり、電車でんしゃ、バス、飛ひ行こう機きなどに乗のらないようにしましょう。

3．基き本ほんの防御策ぼうぎょさく2：手てをちゃんと洗あらう前まえは顔かおを触さわらない

「汚よごれた」手てで目め、鼻はな、口くちなどをさわったとき、それらの体からだの部ぶ分ぶんの粘膜ねんまくで感染かんせんすることがよくあります。正ただしい手ての洗あらい方かたを、この投稿とうこうでご説明せつめいします。

(2) 正ただしい咳せきとくしゃみの仕し方かた

1．ティッシュの中なかへ

ティッシュペーパーを持もち歩あるきましょう。咳せきやくしゃみ、痰たんはティッシュに出だして、そのティッシュはできるだけ早はやくごみ箱ばこに捨すてて下ください。

手てをすぐに洗あらえないところでは、咳せきやくしゃみをするとき口くちに手てのひらを当あててはいけません。

2．ひじで受うける

ティッシュペーパーを持もっていなかったり、ティッシュがすぐ出でない場ば合あいは、自じ分ぶんの袖そでを使つかってください。やり方かたはこうです。

[ポスターの画像。英文部をご参照ください]

腕うでをすばやく前まえへ持もって来きて、ひじの内側うちがわに向むかって咳せきやくしゃみをし、飛ひ沫まつを受うけます。

 (3) 感染かんせん症しょうを予よ防ぼうするための、手て洗あらいの仕し方かた

1．手て洗あらいの頻ひん度ど

手て洗あらいは、感染かんせん症しょうから身みを守まもる、最もっとも基き本的ほんてきかつ効こう果か的てきな方法ほうほうです。小こまめに手てを洗あらってください。例たとえば、帰き宅たくしたとき、人ひとの多おおいところから出でて来きたとき、多おおくの人ひとがさわった手てすりやドアノブにさわったときなどです。

2．手て洗あらいにかける時じ間かん

南みなみカロライナ州しゅうのスーパーマーケットのお手て洗あらいで、子こどものためのかわいい張はり紙がみを見みかけました。「ハッピーバースデー」の歌うたを二に回歌かいうたいながら手てを洗あらいなさいというのです。20にじゅう秒びょうぐらいということだと思おもいますが、20にじゅう数うかぞえなさいというより覚おぼえやすい。

ＮＨＫの記き事じでも、少すくなくとも20にじゅう秒びょう手てを洗あらえといいます。ただ、次つぎの資し料りょうを見みると、もっと時じ間かんをかけた方ほうがいいかもしれません。これは手て洗あらい時じ間別かんべつのウイルスの残存数ざんそんすうを見みる研けん究きゅうです。

[研究結果の画像。英文部をご参照ください]

ここから私わたしが学まなんだのは、「石鹸せっけんをつけて手てをこすること」が重じゅう要ようだということです。前まえはよくわからなかったので、流りゅう水すいの中なかに手てを出だしている時じ間かんの方ほうが長ながかったのです。

3．手ての洗あらい方かた

まず、十じゅう分ぶんな量りょうの石鹸せっけんを手てに取とります。手て首くびも含ふくめて手てのすべての部ぶ分ぶんをこすっても、まだ泡あわが見みえるくらいたくさんです。

[画像]

次つぎに一本一本いっぽんいっぽんの指ゆびを洗あらいます。親指おやゆびはねじるようにしてこすります。

[画像]

それから指ゆびのあいだも洗あらってください。手て首くびもよくこすること。

ご参考さんこうまで、下したの図ずで、赤あかい部ぶ分ぶんは洗あらい残のこしが最もっとも多おおいところ、ピンクの部ぶ分ぶんはしばしば洗あらい残のこされるところです。左ひだり図ずが手ての甲こう、右みぎが手てのひら側がわです。

[画像]

なお、指ゆび輪わの周しゅう囲いにもよく洗あらい残のこしがあるそうです。

こすり終おわったらすすぎますが、流りゅう水すいですすぎましょう。水みずでもお湯ゆでもかまわないのですが、溜ため水みずでは、ウイルスが手てにまた付ついてしまうことがあります。

最さい後ごに、レバーにさわらないようにして水みずを止とめます。

石鹸せっけんと水みずがない場ば合あいは、アルコールや消しょう毒用どくようジェルを使つかうのもいいでしょう。まず十じゅう分ぶんな量りょうの液体えきたいやジェルを手てに出だします。そして、手てが乾かわかないうちにすばやく、手てと手て首全体くびぜんたいに塗ぬり残のこしがないようにこすり合あわせます。

4．手ての乾かわかし方かた

ペーパータオルで手てを拭ふいて、使つかったペーパータオルはその都つ度どごみ箱ばこに捨すてましょう。

タオルはほかの人ひとと一緒いっしょに使つかわないこと。タオルやハンカチは自じ分専用ぶんせんようのものを使つかいます。

(4) その他た

1．マスクについて

マスクは感染かんせん症しょうの予よ防ぼうに役やく立だつけれど、マスク着ちゃく用ようの目的もくてきは何なんでしょうか。

人ひとがすぐ近ちかくで咳せきやくしゃみをした時とき、ウイルスが含ふくまれているかもしれない飛沫ひまつを口くちや鼻はなに受うけないようにすることがひとつ。さらに、自分じぶんが咳せきやくしゃみをしたとき、飛沫ひまつを空中に飛ひ散さんさせたり、物ものに付ふ着ちゃくさせないことです。

ですから、マスクがなくても、外出がいしゅつから帰かえって顔かおや手てをよく洗あらうこと、正ただしく咳せきやくしゃみをすることによって、同おなじ目的もくてきは達たっすることは可か能のうです。

もしマスクを使つかうなら、清潔せいけつな、きちんと包装ほうそうされたものを使つかいましょう。また、使し用よう後ごは必かならず、または少すくなくとも一日一回いちにちいっかいは捨すてます。

2．メガネを曇くもらせないマスクの着つけ方かた

メガネをかけている人ひとは、マスクをしたら息いきでメガネが曇くもってしまった経験けいけんがあるかもしれません。

警けい視し庁ちょうのホームページに、これについての対策たいさくが出でています。

マスクの内側うちがわに折おりたたんだティッシュを当あててマスクをかけると曇くもりにくいというのです。実際じっさいに試ためしたところ、かなり効こう果か的てきだったので、お勧すすめできます。

[画像2点]

3．ウエットティッシュによる拭ふき掃そう除じの効こう果か

「衛生的えいせいてき」なウエットティッシュがいろいろと売うられていますが、効こう果かはあるのでしょうか。

これについて、2018にせんじゅうはち年ねん１月いちがつ埼玉県さいたまけん消しょう費ひ生活せいかつ支し援えんセンターによる面白おもしろい実験結じっけんけっ果かがあります。

この実験じっけんでは、使し用よう済ずみの台だい所どころ用ようスポンジから採取さいしゅした細菌さいきんをテーブルに付ふ着ちゃくさせました。そして四種類よんしゅるいの濡ぬれたティッシュペーパーでテーブルを拭ふいて、どのくらい細菌さいきんを除去じょきょできるかを調しらべました。

細菌さいきんとウイルスは別物べつものだし、拭ふき取とりは消しょう毒どくにはならないとおっしゃるかもしれませんが、ご興きょう味みがあるかと思おもいます。

[画像]

一番上いちばんうえの列れつ（赤あかの印しるし）は、アルコールを含ふくむ除菌じょきんウエットティッシュです。一番いちばん左ひだりはテーブルを拭ふく前まえの状じょう態たい、左ひだりから二に番ばん目めは最初さいしょに拭ふいた後あと、三番さんばん目めは二に回かい目めに拭ふいた後あと、一番いちばん右みぎは三回さんかい目めに拭ふいた後あとのものです。

二に番ばん目めの列れつ（青あおの印しるし）は、ノンアルコールタイプの除菌じょきんウエットティッシュの結けっ果かです。

三番さんばん目めの列れつ（黄き色いろの印しるし）は、除菌じょきん表ひょう示じのないウエットティッシュ、一番下いちばんした（緑みどりの印しるし）は、水道水すいどうすいを含ふくませたティッシュペーパーの結けっ果かです。

一番効いちばんこう果か的てきなのは、三回さんかい目めに拭ふいた後あとは細菌さいきんがほぼ見みえないので、アルコール入いりの抗菌こうきんウエットティッシュだと言いえるかもしれません。

同どう時じに、拭ふく頻ひん度どが大切たいせつなようです。左ひだりから二に番ばん目めの画が像ぞうを縦たてに見みてください。一回いっかい拭ふいただけではどれも大たいしてきれいになっていません。そして、一番右いちばんみぎの縦じゅう列れつでは、どれにもほとんど細菌さいきんが見みられません。

4．感染かんせん症しょうとたたかう体からだを作つくるには

私わたしたちが社会しゃかいで暮くらしている限かぎり、誰だれでも感染かんせんする可か能性のうせいはあります。感染かんせんしてしまったら、私わたしたち自じ身しんの体からだにたたかってもらわなければなりません。病びょう院いんのワクチン接種せっしゅや薬くすりなどの他ほかにですね。

それには、免疫めんえきと自し然ぜん治ち癒ゆ力りょくを高たかめることがカギだと言いわれています。このためには、下か記きのような、心身しんしんによい習しゅう慣かんを持もって健康衛生けんこうえいせいを保たもつとよいそうです。

• 規き則的そくてきに睡眠を摂る
• 体からだにいいものを食たべる
• 身体からだを清潔せいけつに保たもつ
• 便通べんつうをよくする
• 代謝たいしゃを上あげる
• 気き分ぶんよくなれるとわかっている趣しゅ味みなどを持もつ

5．問題点もんだいてん

これを書かくために記き事じを読よんでいて、私わたしは自じ分ぶんの周しゅう囲いの、咳せきをしている人々ひとびとがとても気きになりました。

でも、家か族ぞくでも、友ともだちでも、仲なか良よくしていきたい相あい手てに

「さわらないで！」

「１いちメートル以い内ないに近ちかづかないで！」

「さっき咳せきしてたけど、口くちをティッシュで押おさえていなかったね。ウイルスをまき散ちらしてるよ」

などと言いっても（言いってみたのです）、あまり聞きいてもらえないようです。

そこで、今いまのところは、ただ手てをよく洗あらってティッシュペーパーを持もち歩あるいています。

外部リンク

• 英文部末尾をご覧ください。

[和文部終わり]

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